老是睡不着 想要改善睡眠

　　失眠到底是什么？

　　如果一周睡不好三天以上，时间持续一个月以上，仍然面临入睡困难、醒得太早、总是打断睡眠、无法连续入睡等问题。你要及时就医，找出问题所在，因为这种睡眠状态已经严重影响了你的日常生活。所以，如果一周内有三天以上睡不好，大家就要小心了。可能你已经处于失眠状态了。

　　你是不是也被以下现象中招了？

　　一、喝酒会有助于入睡？

　　适当的喝酒，喝点药酒，真的会让人身心放松，更快入睡。但是会让你的睡眠几乎停留在浅睡眠期，会让你一觉醒来就觉得自己几乎睡着了。不过提醒一下，酒精还是会对睡眠结构产生一定的破坏作用。如果你的失眠属于长期状态，然后你对酒精有很大的依赖，而且平时喝的量很大，那么它的效果比安眠药还要差。

　　第二，睡不着的时候要做点运动？

　　其实运动也像一把双刃剑。我们需要掌握正确的原则，有规律的运动可以帮助我们增加深度睡眠的时间，这对我们的睡眠质量也是有益的。另一方面，夜间剧烈运动妨碍睡眠。因为运动可以提高新陈代谢，增加肾上腺素等刺激激素的分泌，所以小胡在这里提醒你，睡前三小时最好不要做任何运动，以免影响晚上的睡眠质量。

　　3.早上早起出去运动对睡眠有好处吗？

　　同样，这种想法也不太可取。尤其是一些老年人，因为睡不着，为了身体健康，想早点出去锻炼，希望能帮助睡眠。但是，一大早去锻炼会让人起得更早，会逐渐打乱人体的睡眠规律。另外，早上锻炼的时候阳光刺眼，尤其是老年人，最好在黄昏的时候出去锻炼。

　　四、固定时间睡觉起床比较好？

　　其实固定时间起床是一种比较好的方式，尤其是对于一些非老年人。固定时间起床可以定时启动一天的生理闹钟，更早的刺激大脑的运作，安排活动的周期，也可以配合昼夜的节奏。小胡在这里劝你一句，如果你不能每天按时睡觉，那你最好按时起床。

　　多睡少睡大多因人而异，但要有好的睡眠质量，最重要的是不要熬夜，这也是当代人最常见的导致失眠的因素之一。