为什么半夜醒来千万别看时间？

一旦我们不再考虑我们实际睡了多少觉，也许我们可以睡个好觉。

大多数人都害怕在夜间醒来多次导致他们睡眠不安，但在现实生活中夜间醒来是很正常的事情。“睡眠研究表明，普通人在夜间醒来大约10次。从理论上讲，这种睡眠-觉醒周期是从我们的生存和安全的角度演变而来的：我们进入半昏迷状态，这是为了检查一切是否正常在我们周围一切安好，在我们进入深度睡眠模式之前我们是安全的。”英国睡眠专家拉姆勒恩博士说，“如果你在半夜醒来，你最不应该做的就是检查你的睡眠。你的手机和时间，这种类型的活动会让你睡得更久。最终，你越担心你醒着的时间，你醒着的时间就越长。”

在半夜查看时间可能会造成很大的干扰，因为这往往会让您计算在工作闹钟响起之前已经睡了多少觉以及还剩多少觉。然后，开始考虑明天，这往往是一个恶性循环。大脑活动让你越来越清醒。您的交感神经系统（用于解决和专注于问题）开始取代您的副交感神经系统（用于促进休息）。最好的办法是睡前把闹钟的表盘靠在墙上，醒来也不看时间，让自己舒服地躺在那里，这样你就会逐渐进入睡眠阶段。

此外，许多人更喜欢服用安眠药入睡或保持睡眠状态。安眠药掩盖了失眠的问题，并没有解决失眠的根本问题。许多关于睡眠的研究发现，从长远来看，处方药和非处方药都是有害的。它们既容易上瘾又具有潜在危险。对于短暂的失眠，安眠药可能是必要的，但过了一段时间，它们只会让失眠变得更糟。如果您已经服用安眠药一段时间了，请您的医生帮助您制定一个让您戒掉安眠药的方案。

我们需要做的是学习放松的技巧。不管身体因素如何，压力应该是睡眠障碍的头号杀手。

暂时的压力会导致慢性失眠和睡眠节律紊乱。很多人问，为什么他们开足马力的大脑不能休息，以至于无法入睡。做一些深呼吸练习！做一些平和的瑜伽或冥想，可以帮助您平静心情，减轻恐慌和忧虑带来的压力。

使用酒精来帮助入睡也不是一个好主意。因为酒精有一定的镇静作用，所以很多失眠的人都会用酒精来改善睡眠。酒精对最初的入睡有些帮助，但随着酒精在体内的分解，往往会损害后半夜的睡眠质量，减少整体睡眠时间。经常饮酒会削弱入睡的效果，相反，破坏作用会维持甚至增加。

尝试吃含蛋白质的食物，它可以使您的身心平静并为睡眠做好准备。晚上吃些钙镁片也有助于睡眠。或者服用褪黑激素，因为随着年龄的增长，身体会产生更少的褪黑激素，这就解释了为什么老年人总是难以睡个好觉并且对褪黑激素反应良好。