这些饮食习惯，正在损害你的健康

你了解免疫力吗？是人体对抗疾病的“战斗力”。作为人体抵御病毒的第一道防线，免疫系统在肠道中有很多工作要做。但你知道吗？养成的一些饮食习惯，不仅损害肠胃健康，还可能损害免疫力。

8个不良饮食习惯

“吃掉”你的免疫力

1.不吃早餐

长期不吃早餐会导致营养不良、免疫力下降和早衰等问题。

推荐两种早餐组合：

·一杯牛奶、一个鸡蛋、两片全麦面包、一个西红柿；

·豆浆一杯，烧饼牛肉生菜一份。

如果在这上面再加上一小把坚果，比如核桃、松子等，就更完美了。

2.饥饱

人体的肠道免疫功能具有昼夜节律。如果进食时间无法预测，肠道免疫系统就会不知所措。该活跃的时候不活跃，该休息的时候紧张过度。这样很容易引起慢性肠道炎症，降低免疫力。

建议：

早餐时间安排在6：30-8：30，午餐时间安排在11：00-13：30，晚餐时间不超过19：00。

3、蛋白质摄入过少

蛋白质是免疫细胞的重要组成部分。如果摄入不足，免疫细胞不能及时修复和增殖，就会导致免疫力低下。

建议：

正常情况下，成人每日蛋白质摄入量应为：男性65克，女性55克。对于消化吸收功能减退的老年人、体重减轻者、手术后患者，可适当增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。

4、主食吃得太少

富含碳水化合物的主食是人体主要的能量来源，具有保护蛋白质的作用。如果主食吃得太少，大量的蛋白质就会像柴火一样被燃烧掉以提供能量。久而久之，就会导致脱发、皮肤状况不佳、免疫力下降。

建议：

成年人每天应摄入200-300克谷物（包括50-150克全麦）和50-100克土豆。山药、芋头、红薯等土豆可以代替部分主食。它们富含具有免疫活性的粘蛋白，有助于提高免疫力。

5.喝水太少

充足的水分摄入有助于代谢废物的排出，而体内缺水则会导致免疫力低下。

建议：

在温和的气候条件下，对于健康的成年人来说，每天的饮水总量应该在1500毫升到1700毫升之间。建议少量多饮，每次约200毫升水，首选白开水。

注意：

患有青光眼、心脏病、肾功能异常的人，如何喝水需要遵医嘱。

6.吃太多盐

吃太多盐不利于血压控制，还会扰乱肠道菌群，显着降低中性粒细胞（一种免疫细胞）杀灭细菌的能力，减少中性粒细胞的产生，从而降低人体的免疫功能。

建议：

成人每日食盐摄入量不应超过5克，高血压患者应控制在2～3克。

7.吃太多糖

过量摄入添加糖会导致免疫系统功能障碍，降低抵抗感染的能力。

建议：

成人每日摄入的添加糖不应超过50克，最好少于25克。

8.喝太多酒

过量饮酒会损伤肝脏，大量消耗B族维生素，导致免疫力下降。

建议：

最安全的饮酒量为0，最好不要喝酒。

除了上述饮食因素外，要保持良好的免疫力，我们还需要保持规律的睡眠、合理的运动和良好的心情，这些都有助于将我们的免疫力维持在正常水平。