中国古代养生秘诀

1.足浴养生法

“足浴”就是把脚泡在热水里。根据中医的经络理论，从五脏六腑的三阴经(脾、肝、肾)出发，脚踝以下有66个穴位。在中医看来，用热水泡脚，就像艾条灸一样，具有活血、温脏腑、强身健体、防病治病的功效。根据现代医学测量，人们脚部的温度保持在28 ~ 33℃时，感觉最舒适。老年人患有动脉硬化，脚部供血少，比年轻人更怕冷，脚底冰凉，会降低身体抵抗力，导致疾病。所以，保持脚部温暖，每晚用热水泡脚，可以使全身循环，有益身心健康。具体方法是:“足浴”需要热水长时间泡脚。你一定觉得全身发热，额头冒汗。水温最多保持在60℃到70℃之间。刚开始的时候，水温可以在40℃和50℃左右。泡好后还要加点热水。热水以漫过脚踝为宜，“足浴”一年四季都可以进行，但冬天最好。

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2.冥想养生法

 

早在战国时期，庄子就主张摒弃私欲，平和养生。明代王阳明继承发扬了这一理论，创造了禅学。文豪郭沫若，年轻时多病。后来他修行打坐，摆脱了顽疾。他一直活到86岁。现代医学研究表明，人的耗氧量明显减少，心脏负荷减少，脑血流量增加，身心得到充分休息，大脑功能得到积极调整，从而大大提高了人的身体素质，使人健全健康。冥想的具体做法是:

①姿势:头部自然直立，避免僵直，鼻正对肚脐，眼睛微闭，嘴唇微闭，牙齿不咬，舌头舔上颚，脱上衣宽松，腰背放松，肩肘下沉，但不用力；身体要挺直，脊椎要挺直，背部不要依靠任何东西，胸部可以微微前倾；掌心向下，自然轻放在靠近小腹的大腿根部；双脚分开与肩同宽着地，膝盖弯曲90度为宜。

②呼吸:长而缓的呼吸，短而促的呼吸。随性的时候，静坐特别讲究运气，要求自然，不用力，不分心，意图在腹。

③时间:清晨和睡前为佳。不管在哪里，一次坐30分钟。

3.摩腹养生法

唐代名医孙思邈“常以手揉腹”作为养生之道。宋代诗人陆游也常作“揉腹”。都是古代有名的长寿之人。现代医学证明，搓腹不仅可以调节胃肠道的蠕动，还可以加强胃肠道的血液循环，预防胃肠消化功能障碍。腹部摩擦可按以下顺序进行:

①双手食指、中指、无名指按在剑突下(即心窝)，然后沿搓圆左右转动21次。

②三指从剑突向下摩擦至耻骨联合，边摩擦边移动，往复21次。

③从耻骨联合向两侧移动，摩擦移动至剑突下。

④以肚脐为中心，用右手掌向左搓21次，再用左手掌向右搓21次。这里需要注意的是，揉腹应该在饭前或睡前进行。建议采用轻柔舒缓的手法。可采用坐位或仰卧位。你应该专心冥想，排除杂念。此外，消化道疾病出血或炎症时也不宜揉腹。