养生之道多练深呼吸

　　每个人都离不开呼吸。然而，根据我国呼吸专家的统计，城市中有超过一半的人存在不正确的呼吸方式。英国一项研究表明，90%以上的成年人不会有意识地调节自己的呼吸。对于身体虚弱且经常患有慢性疾病的老年人来说，掌握正确的呼吸方式更为重要。

　　经常做深呼吸运动有助于改善身体状况，使老年人健康长寿。具体体现在以下几个方面:

　　1.深呼吸运动可以预防和缓解疾病，促进健康的恢复。慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等众所周知的疾病都是呼吸系统的慢性疾病，往往会对身体造成严重的伤害。长期深呼吸运动可以有效提高呼吸肌的收缩力，恢复其弹性。同时胸部的扩张力和肺活量也会大大增加。

　　2.每天做深呼吸运动，可以充分调动肺泡工作，从而有效降低血压。当我们平静地呼吸时，只有一些肺泡充分工作，而其他的则处于静止状态。深呼吸时，大部分肺泡都能充分参与运动。此外，由于肺泡在工作时会产生前列腺素，深呼吸时，前列腺素可明显增多并进入血管，使血管扩张，血压自然降低。

　　3.经常深呼吸可以放松大脑，调节神经系统，放松身心，提高睡眠质量。还能促进肾脏的吸收功能，从而达到滋肾的目的。

　　那么，如何正确深呼吸呢？最重要的是注意呼吸是否均匀缓慢。吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，直到吸不进气为止。呼气时，用嘴吐出，想象自己在吹气球，最大限度地将废气排出体外。深呼吸的时候也要注意放松身体，集中思想。最好每天锻炼3次，每次10~15分钟。

　　深呼吸也有“禁忌”。尽量选择空气清新的环境，因为早晨不利于污染物的扩散，所以运动时间不宜过早，最好在上午8点以后，不建议早晨在树林里深呼吸。冠心病、心绞痛患者不宜做，易加重心肌缺血；慢性气道疾病患者应在医生指导下锻炼呼吸功能。