盘点你不知道的减肥主食

　　很多人减肥的时候不吃米饭。其实减肥不吃米饭是不对的。就算减肥成功，一旦再吃米饭，还是会反弹。减肥的时候可以吃米饭吗？下面四个好方法，让你吃米饭放心，不怕胖！

　　往米饭里加一些蔬菜

　　在米饭中加入一些蔬菜，自然会减少米饭的体积。同时，蔬菜中含有大量的水分和纤维素，也能稀释热量，延缓胃排空。蔬菜中，香菇、笋丁、金针菇、蕨菜、海带等高纤维蔬菜都是不错的选择，高纤维还能增加饱腹感。

　　选择糙米作为大米。

　　黑米，紫米，糙米都是不错的选择。都含有丰富的膳食纤维，可以减缓消化，这样就不会轻易感到饿了。如果你觉得它们不好吃，你可以用米饭煮，但前提是你要浸泡一夜或者用高压锅煮到半软。

　　在米饭食物中加入一些豆类。

　　吃豆子的时候，容易有饱腹感吗？红豆、豌豆、黄豆等豆类含有丰富的微量元素和矿物质，还含有丰富的膳食纤维，能有效增强饱腹感。此外，豆类还可以提供丰富的蛋白质营养。因为豆类的消化速度远低于大米和米粥，所以大米和豆类搭配使用，可以加重大米和米粥的饱腹感。

　　给米饭加点胶水。

　　除了以上三种方法，我们还可以在米饭中加入一些树胶。例如，燕麦和大麦富含胶质物质。这些胶质也属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的粘性，减缓消化速度。你不仅可以在米饭里放一些燕麦，还可以加入皂角米和海苔，其中也含有胶质。

　　推荐几种可以减肥的主食:

　　首先，玉米

　　它是禾本科玉米的种子。目前全国各地均有种植，部分地区以其为主食。玉米是粗粮中很好的保健品，吃玉米对人体健康相当有益。1个78卡路里的新鲜玉米(160克，可食用部分74克)。由于玉米含有较多的脂肪，在储存过程中容易酸败变质。玉米应该新鲜食用。玉米含有丰富的纤维素，可以刺激肠胃蠕动。

　　第二，大米

　　它是所有谷物之首，大米是很多人每天的必需品。大米的主要成分是碳水化合物，大米中的氨基酸成分比较齐全，容易被人体消化吸收。人吃的精米越来越多，营养越来越少，吃的全是热量。一碗100克(2两)的米饭有116卡路里。糙米中矿物质、膳食纤维、B族维生素(尤其是维生素B1)含量比精米高，但热量较低，更适合减肥。

　　第三，燕麦

　　是中国的莜麦，俗称莜麦和玉麦，是一种低糖、高营养、高能量的食品。燕麦经过精细加工制成谷物，食用更方便，口感更好，成为大众化的健康食品。标准(100克)燕麦有367卡路里。燕麦能有效降低人体内的胆固醇。

　　四。薏苡仁

　　它是植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮和杂质，收集种仁。薏米容易消化吸收，无论是滋补还是入药，效果都非常温和。标准(100克)薏仁有357卡路里。薏苡仁因其营养价值高，被誉为“世界禾本科之王”、“生命健康之粮”。同时，用薏米熬制浓汤，加入蜂蜜，也是明星最爱的美白去水肿食品。