中医十二时辰养生之法

中医十二时辰养生之法

子时（23点 — 次日1点），胆经当令

子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。凡五脏六腑皆以气机通顺为要，此时顺应胆经的主令会使人体气机顺畅，五脏六腑都受益。所以子时睡眠对一天至关重要。休息好了，第二天头脑清醒，做事就有效率。

养生建议：此时是一日中最黑暗的时辰，阳气始生发，适合静卧熟睡。

丑时（1—3点），肝经当令

丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。《内经》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。也就是说，肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。

养生建议：此时不能熬夜，需以睡眠养好肝血。

寅时（3—5点），肺经当令

中医认为，肺者，相传之官，治节出焉。意思是说，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。肺主呼吸，调节气机，助心行血，当肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”“肺主气”的作用送往全身。若睡眠充足，清晨起床面色红润、精神充沛。

养生建议：在寅时应该处于深睡状态，通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。

卯时（5—7点），大肠经当令

卯时气血流注于大肠经，地户要开，也就是肛门要开。这个时候应该正常排便，把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出体外。中医认为，肺与大肠相表里，肺属阴主内，大肠属阳主外，肺气足，排便也会畅快。

养生建议：醒来宜排便，养成良好且规律的生活习惯。

辰时（7—9点），胃经当令

辰时气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源，此时人们吃早餐就是要补充营养，以保证一整天人体的需求。这时天地阳气旺，人的脾胃功能也较强。

养生建议：食用早餐正当时。

巳时（9点—11点），脾经当令

巳时是脾经当值。脾主运化，主升清，能够把胃初步消化的饮食水谷，转化为水谷精微，并将水谷精微物质输送到全身各处，从而起到内养五脏六腑，外养四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以维持人们的生命活动。

养生建议：饮食有节，不可过饱，以免劳伤脾胃；避免饮食过于生冷，挫伤脾胃阳气；不可久坐不动过度安逸，以免脾胃气机阻滞。

午时（11—13点），心经当令

此时心经当令，子时和午时是天地气机的转换点，人也要在此转换点上调整气血。心主血脉，又主神明，其华在面。心推动血液运行，养神、养气、养筋。人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。

养生建议：适合午后小憩，以养心经，但睡眠时间不宜过长，半小时左右。

未时（13—15点），小肠经当令

未时小肠经当令。《内经》认为：“小肠者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。因此，人们应在下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能旺盛之时更好地吸收营养。

养生建议：当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。因此需多喝水以畅通血管。

申时（15—17点），膀胱经当令

申时膀胱经当值。此时小肠已把水谷精微输送到全身各处，由于膀胱经从足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱两旁向上，一直运行到头部，是身体一条大的经络，因此这时人体无论是精神还是体力又进入另一个强盛阶段。

养生建议：此时是工作、学习及锻炼身体的好时机。

酉时（17-19点），肾经当令

酉时肾经当值。中医认为：肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又主生殖。此时宜减少外出与身体活动，不宜过劳，以养精蓄锐，保养肾脏，肾虚者酉时补肾更为有效。而此时也需多喝水以帮助排毒，清洗肾和膀胱，预防肾结石、膀胱炎等病症。养生建议：适合休息调养，促进肾脏贮藏精华。

戌时（19—21点），心包经当令戌时心包经当值。《内经》说“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”膻中就是心包，心包像一个内臣，代心行事，表达着心的喜怒哀乐。此时最好的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步，舒畅一下心情。鼓掌、握拳等动作都可以振奋精神。养生建议：此时宜静养心思。

亥时（21-23点），三焦经当令

亥时三焦经当值。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。

养生是涵盖了多学科的调理身体的方式。随着医学技术的发展，养生的方式也越来越多。“养”即是调养、保养之意，养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

可以通过保养五脏六腑，调养生息，来使生命得以绵长。综合来看，养生的范畴主要包括：中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学、佛学、道学、儒学等等。