多走路、多喝水你以为在养生吗？

　　生活越来越好，人们越来越注重健康和养生。然而，一些看似健康的生活方式实际上对健康有害。

　　下面这些人经常做的事，你以为是养生，其实是治病。

　　这些错误的养生方法

　　你被抓住了吗？

　　谷物粉:

　　吃糖尿病！

　　“多吃五谷杂粮，别生病！”于是，“麦片粉”悄然走红。

　　很多人觉得杂粮粉方便，好处多！但是真的很痛。

　　五谷杂粮最重要的是富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动。磨成粉后，膳食纤维被破坏，只剩下淀粉和糖。

　　吃粗粮粉会让血糖升得更快，对身体不好。吃多了只会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。

　　每天喝粥:

　　喝出营养不均衡

　　有的老人因为咀嚼功能不好，常年吃粥；也有少数讲究药膳的人，吃粥养生。

　　据观察，长期吃粥的老人一般都比较瘦，因为他们的胃动力差。

　　长时间吃粥，人体获得的总热量和营养不够内部消耗，造成营养失衡。

　　所以，虽然经常吃粥，吃药粥是养生的一种方式，但是并不是每个人都适合，除非是身体非常虚弱或者需要治病。

　　很多人把维生素当作万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。

　　其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。

　　例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。

　　平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要补充。

　　一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。

　　乱补钙：

　　当心高钙血症、肾结石

　　补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。

　　钙并非补得越多越好——

　　我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。

　　过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

　　其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。

　　辟谷养生：

　　毁了肠胃

　　近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。

　　你以为这种“辟谷”方法真能养生？

　　辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

　　每天8杯水：

　　伤了肾！

　　经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……

　　其实，人每天对水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。

　　但我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升。

　　过量饮水会加重肾脏负担，中毒又伤肾。

　　过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。

　　趁热吃：

　　吃出食道癌！

　　我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。

　　人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。

　　如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。

　　日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。

　　每天一两万步：

　　毁了膝盖！

　　骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！

　　一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。

　　如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。所以，运动最好循序渐进。