冬季养生小妙招！

　　冬季，人的机体免疫力下降，容易导致体内阳气不足，气血运行不畅，疾病加重或复发。中医认为，冬季是藏气的季节，通过睡眠、运动、药物、饮食等综合调理，可以有效预防疾病的发生。增强人体免疫功能，增强体质，维持元气。那么，冬季养生的方法是什么呢？补品有很多种。不同体质的人如何选择？

　　一、冬季养生知识。

　　1、养肾的饮食。

　　中医学认为冬时，五行是水，五味是咸，五色是黑，五脏是肾。所以假如有上述特点的食物，很多都有补肾的功效，黑米、黑豆、黑芝麻、黑枸杞、黑木耳、黑木耳、黑荞麦等；含咸淡咸食物如海蜇、海蜇、海带、紫菜、墨鱼、海参等，此外还可作为水中食物，还可以养肾。水里的食物如莲藕、莲子、马蹄等都可以起到补肾的作用。此外，山药、栗子、核桃仁、茯苓、芡实等虽不符合上述特点，但还兼有补肾之效。

　　2、饮食要注意补充。

　　中医学认为，要想冬季进补更能达到理想的效果，就需要根据每个人的不同体质和食物属性进行进补。中医学按照食物的性味分为平补、温补、清补等，进补应根据人体不同体质及食物的特性进行辨证施补。即便身体虚，也不能盲目乱补，否则不但无益于身体，反而会产生副作用。比如，体质很弱的人适合在冬季进行平补，比如山药、枸杞子这类性温和的食物；而冬季畏寒怕冷的人适合温补，比如核桃、红枣等温性食物。对于肥胖者来说，冬天比较适宜在冬天吃萝卜、大白菜等食物。

　　第二，冬季养生。

　　1.冬天气温低的时候，手、头、脖子等暴露在外的皮肤部位特别容易冻伤。比如其他脚也容易冻伤，要注意这些部位的防寒保暖。可以戴围巾、手套、耳罩、棉鞋等保暖。还可以随时搓搓手和耳朵，适时垫垫脚。不要穿湿衣服、鞋子和袜子。同时，出门前擦干脸。

　　2.加强皮肤锻炼。

　　加强皮肤运动，增强皮肤适应性，适应寒冷环境。可以做冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等。也可以坚持洗冷水澡，用冷水擦身。

　　3.适当吃冷食。

　　虽然冬天外面天气寒冷，但人们经常穿着厚厚的衣服，大部分时间都在有暖气或空调的室内度过。再加上空气干燥，活动量相对不足，容易导致体内热量得不到及时释放。所以在冬天，根据自身情况，可以选择吃一些“凉”的食物，比如凉菜、性“凉”的食物。

　　4.注意饮食卫生。

　　如果身体缺乏维生素A，皮肤会变得干燥、有鳞屑，甚至皮肤上出现带刺的痘痘。因此，冬季宜多吃富含维生素A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。也可以常吃芝麻(香油)、大豆、花生等。这些食物含有亚油酸不饱和脂肪酸。