太极拳这个动作大多数一看就会

　　说到开合，首先要谈到开合手。开合手是孙式太极拳的标志性动作，特点鲜明，作为动作转换的衔接。在传统97式孙式太极拳中，共有26个开合手，足见其重要性。

　　一、开合不仅是两手的开合，更是周身无处不开合

　　开合手的动作看似简单，就是两手一开一合，但要把它做好、做到位、做标准，绝不是一件容易的事情。在开合的时候，两手的掌形不能有一丝一毫的改变，不能外翻，也不能倾斜。按规矩及要领去做，就明白并非易事。

　　那么，如何确保两手掌形不变呢？做到这一点的要领就在于周身开合——开合手不仅是两手的开合，更是周身的开合。肩胛骨、胸骨开合带动手；再看下盘，胯在极力打开、两腿随着腰下塌变换着重心，变换着虚实；整个身体也在打开，随着脚往下蹬、腰往下塌，头往上顶，让脊椎纵向拉伸；配合着呼吸，上与下、前与后、左与右，六个方向都有开合劲，所以也称为六面开合，实际上就是周身的开合。

　　同样在合手的时候，肩胯、脊椎、气息也在用意向里合劲。每一个动作都包含了蹬、顶、伸、缩、开、合、升、降，这些要求贯穿于行拳过程的始终。所以，开合手不仅是两手打开，更是周身的打开；如果只是用两手打开，不符合开合手的动作要领，也起不到开合手应有的锻炼效果，这样的开合手没有任何意义。

　　开合还有更深的内涵、要求。贯串顺中用逆、逆中行顺，就是“开中有合，合中有开”。

　　开手的时候，要体会两手有合劲；在合手的时候有开劲，让身体完全成为一个整体，不能有一丝一毫的散乱，完全靠周身内气的开合运动，不是两手自己的单兵作战。做到这一点，也就是达到了丢而不丢、顶而不顶，全身上下处处上弦，毫不丢劲，逐渐达到周身一家、内外合一的境界。

　　腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然，不可违背。所以，初练者务必遵循呼吸要顺畅的原则，不要造成憋气现象，切忌急于求成。

　　太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，它同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说：“病来如山倒，病去如抽丝”，就是这个道理。太极拳具有健身治病作用，但不具“立竿见影”之功效，更不能说练拳人就不会生病。

　　太极拳的保健效果是“健身、养气、养心”综合练习的结果，而太极拳的保健是掌握人体三宝的自然变化规律，练习可以滋养精气、养气、固本。养人体三宝，启发人的精神和智慧，使之“能为他人所不及”，从而达到养生和长期修炼的方法。要掌握太极拳的真谛，需要一个漫长的过程。首先要有“三心”:

　　1.真诚(对太极传和出拳的拳师真诚)；

　　2.坚持不懈(坚持不懈是多年练习的必要条件)；

　　3自信(努力工作和刻苦训练需要自信)。“冬三九练，夏三五练”恰恰体现了拳击练习的不可或缺性。实践证明，太极拳保健功效的获得有赖于持之以恒的练习。