空腹锻炼还是吃一点再练？

　　有五种人不应该空腹运动

　　有专家认为，空腹运动要看具体情况，一般是安全的。人体储存的能量足以保证90分钟到两个小时的运动。

　　但是如果你不吃饭，运动让你感觉不舒服，你可以适当的吃点东西，然后再运动。

　　哪些人不适合空腹运动？

　　一般在半小时内的正常运动中，人体消耗的大部分热量都是糖类。但当身体缺乏能量时，运动强度会比平时低。

　　60岁以上胃肠功能差、易发生低血糖的老人，糖尿病、心脏病患者不宜空腹运动。

　　要先吃饭，吃什么比较好？

　　如果你属于上述人群，可以在运动前吃一些易消化的食物。这里推荐三个:

　　碳水化合物:面包、饼干、米粥等。

　　蛋白质:比如吃一个鸡蛋，喝一杯酸奶；

　　水果或液体:如牛奶、运动饮料，或一杯蜂蜜水和一根香蕉。

　　但是，晨练前不要吃太多，只要不觉得饿就好；也不建议摄入过多的脂肪和膳食纤维。

　　如何做早操不伤害身体？

　　运动是保持健康的好方法，尤其是晨练后，人一整天都会精神饱满。但如果你每天用以下错误的方法做早操，你很可能会“丢了西瓜捡了芝麻”:

　　天一亮就做早操。

　　很多人习惯天一亮就出门锻炼，以为早晨空气好，污染少。事实上，当室外光线较暗时，很容易被绊倒和划伤。气温较低时，容易引起感冒、胃肠疼痛、哮喘和心脑血管疾病。

　　建议:老年人血液循环差，对环境温度变化的适应能力差，不适合晨练。建议下午3点左右做。

　　没有充分热身就开始。

　　如果你在早上之后直接运动，你可能会受到运动损伤，或者你的心脏和肺可能会因为突然增加的活动而承受负担。

　　建议:充分热身后再做早操。热身的速度要从慢到快，力度要从小到大。做15分钟，直到微微出汗，微微呼气，关节灵活润滑。

　　每天穿同一双鞋

　　鞋子不仅穿久了会变形，其支撑、减震、防滑等功能也是如此。也会减少，会增加摔倒、扭伤甚至骨折等运动损伤的概率。

　　建议:至少准备两双多功能或慢跑鞋，以备更换。美国足病运动医学协会提醒，出现以下情况时，运动鞋应“退役”:

　　鞋底磨损严重，用于防滑的花纹已经消失或变得模糊；

　　鞋底两侧磨损程度超过4mm差；

　　鞋子对折时，反弹感明显减弱或消失；

　　鞋底与鞋面之间有磨损，出现折痕或裂纹；

　　左右脚跟高度不同。

　　单一事件

　　单一运动的重复会使某些部位长时间处于紧张状态，容易劳损，而其他部位得不到充分的锻炼。

　　建议:每天早上做两种以上的运动，穿插力量、协调、柔韧等练习。

　　老年人应根据自身健康状况，合理选择软性运动，如慢跑、太极拳、广场舞等，尽量避免剧烈运动。

　　出汗是有效的。

　　有些人早上锻炼一两个小时，甚至大汗淋漓才停下来。如果运动强度过高，可能会引起血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力衰竭等。

　　建议:运动靠的是坚持，而不是速度和强度。

　　对于一般人群，最大心率男性为“220-年龄”，女性为“210-年龄”，运动安全警戒线为最大心率的75%，老年人应该更低。