吃饱了还能减肥成功

　　在这里我也给大家分享一些减肥时可以吃的零食。基本上都是自己做的，很方便，热量低，很饱。

　　1.即食鸡胸肉

　　鸡胸肉其实性价比很高，适合普通人吃。一般100克鸡胸肉含有20克蛋白质，属于优质蛋白质。

　　食物有很好的热效应，可以提高饱腹感，增加体温。有研究结果表明，人体体温每升高1度，基础代谢率就会增加7%。最好吃鸡胸肉，很方便，不用煮就能吃。很适合减肥的时候当零食吃。

　　2.黄瓜和西红柿

　　黄瓜和西红柿热量低，也非常适合减肥时食用。黄瓜的皮也含有丰富的膳食纤维，让它有饱腹感，能量低。

　　据分析，黄瓜的含水量为98%。富含维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、烟酸、钙、磷和铁。

　　而且黄瓜中含有的丙氨酸、精氨酸、谷氨酰胺对肝病患者，尤其是酒精性肝硬化有一定的辅助作用，可以预防酒精中毒。

　　黄中所含的葡萄糖苷和果糖一般不参与平时的糖代谢，所以糖尿病患者用黄瓜代替淀粉类食物时，血糖不但不会升高反而会降低。黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制糖转化为脂肪。

　　然而，西红柿每100克能量只有11卡路里。根据营养学家的研究和测定，每天吃50-100g的新鲜西红柿，可以满足人体对几种维生素的需要和控制。西红柿中含有番茄红素，番茄红素能抑制细菌，苹果酸、柠檬酸和糖能帮助消化。

　　所以根据它们的营养价值和热量，非常适合减肥的时候当零食吃，生吃熟吃都可以，非常方便。

　　3、蛋清

　　鸡蛋其实是一种营养价值非常丰富的食物，但是不要吃太多蛋黄，虽然里面有卵磷脂，但是同时胆固醇也比较高。一个蛋白含有大约3克蛋白质。

　　当零食吃，一次可以吃3-4个蛋清，可以补充10克左右的蛋白质。而且热量也低，饱腹感比较强，适合减肥时当零食吃。