蛋白粉和鸡蛋该怎么吃？每天该吃多少

　　当然，有些人喜欢从食物入手。蛋白质中的食物摄入虽然没有蛋白粉、增肌粉方便快捷，但是食物相对简单、卫生、安全，还是很受一般健身人群的欢迎。

　　其中，鸡蛋是他们日常饮食中非常重要的食物。由于蛋白质有丰富的鸡蛋来源，而鸡蛋又相对便宜，营养价值高，所以受到广大健身人群的欢迎。还要注意的是，鸡蛋不能随便吃。健身的人怎么吃才能达到最大效果？

　　原来健身的人这样吃最好。

　　一、健身人群只要吃蛋白质就吃鸡蛋。

　　众所周知，蛋白质基本集中在蛋清的位置，所以健身的人只能吃蛋清。还有一个重要原因是，蛋黄中含有大量的胆固醇，大量摄入会增加内脏的负担，尤其是肝脏和胃的负担。吃多了也没用。两三天吃一个就够身体需要了。

　　但是健身人群需要大量的蛋白质氨基酸作为补充，吃一个蛋清是远远不够的，需要根据训练强度、训练年限、训练水平来决定。蛋清的摄入量随着训练强度、训练年限、训练水平的增加而增加。

　　第二，健身人群要经常吃鸡蛋

　　饮食要规律，吃鸡蛋也要规律。今天运动不能吃，明天运动也不要吃，因为吃鸡蛋是不规律的，蛋白质的摄入会不平衡。也就是说，你应该吃鸡蛋。如果在训练的任何一天不吃或者少吃，都会影响健身训练的效果。这是很多健身的人没有注意到的，所以在后期的训练过程中要特别注意。

　　第三，不运动的人不能多吃鸡蛋

　　不是每个人都能多吃鸡蛋。比如不运动不健身的人就不能多吃。这些人一两天一个鸡蛋就够了。

　　因为一般人群并不缺乏蛋白质，因为现在人们的生活条件更好了，蛋白质来源广泛，肉类和鱼类富含蛋白质，所以很多不运动的人可能蛋白质摄入过量。只有运动的人，为了满足肌肉生长对蛋白质的需求，才大量摄入。

　　健身的人要注意饮食，清淡饮食，少吃脂肪和辛辣，主要是蛋白质纤维素维生素的摄入，健康饮食，终身锻炼。