有助于改善睡眠，睡得更安稳

　　一、什么是失眠

　　失眠，顾名思义，就是睡眠不足。但其实我们说一个人失眠，往往并不代表他真的完全失眠了。更多的时候，我们是在说他失去了良好的睡眠质量。

　　以前人们通常认为年轻人睡眠质量好，倒下就能睡着，醒不过来。失眠似乎是老年人的专利。随着当代社会生活节奏的加快，人们的工作压力和生活压力逐渐增大，年轻人失眠的比例也逐渐增加。失眠不再是老年人的专利。研究表明，失眠人数已达2.13亿。

　　失眠逐渐成为困扰当代人的一种疾病，患者数量不断攀升。但有相当一部分人还没有意识到自己是失眠患者，所以没有及时采取措施改善睡眠质量，影响了日常生活。

　　造成这种现象的原因是很多人不知道什么是失眠，什么症状是失眠。接下来，我们就来看看常见的几种失眠类型吧！也可以对比一下，看看自己属于哪种情况。

　　根据失眠的时间，失眠可分为短期失眠和以3个月为临界点的长期失眠。根据失眠的症状，大致可以分为五种:潜伏性睡眠、入睡困难、间歇性失眠、间歇性觉醒和持续性早醒。

　　第一种，潜伏睡眠，是指深度睡眠的比例少于正常，而浅睡眠的时间过长。在日常生活中，潜伏睡眠患者表现为浅睡眠，容易被外界动静惊醒。甚至对某些病人来说，翻身的动作会把他们从睡梦中惊醒。

　　长此以往，会导致睡眠质量差，精神差，甚至精神疾病。临床医学研究表明，近40%的潜在睡眠患者同时患有神经系统疾病。

　　临床研究表明，潜伏性睡眠的成因很大程度上是患者长期的心理压抑和生活作息不良，导致人体的神经排斥，甚至引起短暂的呼吸阻塞综合征。

　　第二，入睡困难，是指人体进入睡眠状态所需的时间远远超过正常范围。一般来说，人需要10到20分钟才能入睡，有些人甚至只需要7分钟左右就能入睡。对于入睡困难的人来说，往往半个小时都睡不着，甚至可能整夜都难以入睡。换句话说，即使身体很累，大脑也一直在活动，睡不着。

　　调查结果显示，入睡概率高是因为患者生活作息不规律导致的紊乱。长期难以入睡不仅会影响患者的情绪，还会增加心脑血管疾病的风险，这对于基础疾病多发的中老年人来说更是致命的。

　　第三种，间歇性失眠，是指睡眠质量不稳定，时好时坏。间歇性失眠的人往往前一天晚上睡眠质量好，后一天晚上睡眠质量就会变差。所以对于患有间歇性失眠的患者来说，睡眠质量不好自然会影响身体和心理状态。然而，良好的睡眠质量不一定能缓解他们的情绪，他们甚至可能因为害怕经历睡眠不佳而更加焦虑，也会引起头痛。

　　一般认为，间歇性失眠与大脑的中枢神经系统反应密切相关。古代人往往遵循“日出而作，日落而息”的规律，但对于现代人来说，灯泡不仅带来了丰富的夜生活，也带来了加班熬夜的可能。有相当一部分人半夜还醒着，刺激脑细胞，使其在该休息的时候兴奋，从而使人难以入睡，无法形成规律的作息。

　　第四种，间歇性觉醒，指的是人在应该睡觉的时候，半夜反复醒来。从人类的睡眠规律来看，间歇性的清醒往往发生在晚上2:00-3:00，通常伴有噩梦、冷汗、心悸等。醒来后，少部分人会有害怕、恐慌的感觉，心跳也正常。但间歇性清醒的特点是，醒来后大约10-15分钟就可以重新入睡。

　　第五种，持续性早醒，是指觉醒时间往往较早，不受前一天晚上入睡时间的影响。理论上，65-75岁的老年人早醒是正常的，但年轻人往往不会面临这样的问题。所以我们经常可以看到年轻人和老年人的矛盾:老年人认为年轻人晚上熬夜，白天睡懒觉。而年轻人则认为老年人起床太早，影响休息。

　　对于患有持续性噪音的年轻人，建议他们准备遮光性能好的窗帘，必要时准备隔音效果好的耳塞。这样就可以排出外界光线和噪音对睡眠质量的影响。如果持续早醒的情况一直没有明显改善，就要及时就医，遵医嘱。在医生的监督下调整自己的心理状态和生活习惯，必要时服用适当的助眠产品，但避免对其产生依赖。