五禽戏养生智慧

　　五禽戏是中国传统导引的伟大成就。在实践过程中，强调形神合一。

　　气是三音融合的关键和核心，它能使心灵平静，引导身体的运动。

　　华佗五禽戏中的理气养生是人体气的物质性和功能性的结合。一方面，它以形作为理气功能的物质基础；另一方面，气被认为是一种物质，它调节气机的功能。

　　“百病生于气”，体内各种疾病的发生都与气的调节有关。人体之气按功能特点可分为脏腑之气和经络之气，一个身体的所有气都分布在脏腑和经络中，而脏腑和经络之气则变得异常。练习华佗五禽戏，通过调节脏腑经络之气来防治疾病，使人达到阴阳平衡、气机通畅、身体健康的状态，是关键。

　　1.鹿运二胁舒肝气

　　鹿向外向上伸展四肢，活动大腿、臀部和胸胁部，举膈升肝阳气；吕梁脚的伸臂、弓步，使两侧的胁腹、腋部得到拉伸、舒展，使肝胆经络处的气脉得到疏通，可促进气血循经运行。肝气亢盛需要平衡，肝气郁结需要疏泄。转颈法双手绕胸运动，身体重心随头、颈、角、尾运动，以调理气机运气，达到悠然自得的状态，起到疏肝解郁、平抑肝气的作用。鹿戏配熊戏对肝气郁结侵脾、肝胃不和等症也有很好的疗效。

　　2.类人猿运输心脏和灵魂。

　　猿猴注重锻炼心肌收缩力，增强心脏泵血功能使心脏充满气，锻炼心脏括约肌使脉道通畅。比如白猿挠痒痒，双手挠痒痒的时候就捏胸扩胸，让胸肌得到充分拉伸，然后双手在肘后用力拉胸。猴戏主要是锻炼气血，放松头、颈、肩、胸，按摩心脏，起到愉悦身心、养心通脉的作用。

　　3.熊云的肚子加强了他的脾气。

　　熊戏就像愚蠢的熊晃姿势和愚蠢的熊走路姿势。稳扎稳打，动静相宜。运动的身体以腰腹为中轴。主要是动、推、摇、举等等。按摩横膈膜内的腹部器官，促进脾胃气机蠕动，调节升降，使运化有序。黑熊的探爪式，双手通过腹部前部绕向身体的相对侧，身体的重心也随之移动。导气带动腹部器官随身体运动，有助于促进脾胃的运化和清化功能，促进气的运动，调节气的升降，以利于水谷腹部气血的消化吸收。通过熊出没，可以良性调节人体的脾胃之气。

　　4.鸟类运化胸肺，补肺气。

　　剧中鸟类通过开合身体上下移动肺部，如白鹤在岩石上飞翔、降落。他们通过呼吸将手臂侧举，根据呼吸节奏控制开合速度，收腹举臂，扩胸扩肺充分吸入洁净空气，举臂至无法再吸入。最好配合提肛运动来调理和补充肺气，然后放松腹部呼气垂臂。吸气是上升，呼气是下降。一口气一开一关一升一降会促进打鸟结合简单的呼吸练习可以改善呼吸困难，增加6分钟步行距离，有助于提高慢阻肺患者的生活质量。肺气内补可以发散卫气外护，改善免疫状态。

　　5.虎运肾腰，强肾气。

　　剧中虎的行气降低到一升一级，配合周日功法。比如翻身的时候，它以腰部为中心，以肾经、膀胱经为轴。翻身时，双手向上抬起，吸进肾中受气。翻身后手臂放低慢慢呼气，重心在后座。双手下压使虎扑，呼吸深沉悠长。加强肺呼吸和肾呼吸的锻炼，使金水相融。对于慢性疾病来说，肾是肾虚精、骨、髓、精。虎式练习讲究腰背和膀胱经的锻炼，如虎式觅食，步态如鸡，前腿冲刺，后腿伸直与腰背成一条直线以拉伸膀胱经和督脉。双手捧花后，一手扎在头顶上方，另一手扎在侧臀处，以舒展肾经，疏通肾气，补益肾精。肾中之气通畅，血能滋养灌溉，以养肾，使骨髓充足。