五禽戏，五行养生之根！

　　在中医众多养生方法中，五禽戏是一种非常有用的运动养生方法。此法是由著名中医学家华佗在五行学说的基础上，以中医脏腑经络气血理论为指导，通过模仿虎、鹿、熊、鹤、猿五种动物的行为和动作而创立的。在五禽戏中，不同的动物行为有不同的健身效果，其中，打虎可以使运动精力充沛，胀气和谐；鹿戏既能补肝肾，又能健脾胃元气；熊出没能平肝泻火，强身安神；鹤戏能舒经活络；戏曲能使人轻盈健康，耳聪目明。随着人们对五禽戏的进一步认识和发展，如今注重养生的五禽戏，不仅体现了养生和治未病的功效，也体现了中医“天人合一”的养生哲学思想。

　　因为五禽戏代表不同的动物行为，不同的行为有不同的养生效果。所以这种养生方法一般适用于中年男女朋友。但是因为五禽戏有一些特殊的动作，所以不建议在以下情况下练习:1。对于骨骼和肌肉受损的人，建议尽量少练或者不练，否则会引发骨骼和肌肉的进一步损伤；2.不建议骨骼尚未发育完全的孩子练习这个动作；3.不建议孕妇练习这个动作。另外，由于五禽戏有大量的前进后退动作，建议中老年朋友饭后一小时内不要练习。

　　对于中老年男女朋友来说，要想有效的练习五禽戏，必须对五禽戏的养生机理和作用有一定的了解。根据中医理论，五禽戏通常有以下养生机理和作用:1。五禽戏能有效调节人体气血变化。由于气功五禽戏锻炼以有氧呼吸锻炼为主，能有效调节人体各部位机能，达到气化、营养、防御的效果。同时，这种运动能有效降低血液粘度，扩大外周血管容量，加速血液循环。另外，对于高血压、高血脂的朋友，练气功可以有效降低这些血液指标，促进其新的代谢。2.五禽戏能有效地调理人体经络，达到舒经活络的作用。通过五禽戏的联系，可以不同程度地刺激人体的三阳经和三阴经，有效地促进人体各经络的气血循环。特别是通过前弓后凸的锻炼，可以有效打通人体任督二脉的经络和气血循环。五禽戏能有效调节人体各器官、各部位的生理功能。特别是对于中风后遗症的朋友，练气功可以有效改善他们的不同步姿势，提高身体的平衡能力。此外，五禽戏对关节痛、痿弱的患者也有很好的治疗作用。

　　通过以上对气功五禽戏基础知识以及养生机理和作用的了解，可以发现这种养生方式对于养生有着非常重要的意义。所以，对于中老年男女朋友来说，为了充分拥有一个健康快乐的晚年，我们更应该重视和践行这种养生之道。那么，在练习五禽戏的过程中，有哪些练习的要领呢？我认为应该重点关注以下几点:

　　坚持自然，顺应四季。根据中医理论和世间万物阴阳变化的规律，季节的变化和昼夜时辰的变化对人体有非常明显的影响。所以中老年朋友在练五禽戏的时候要尽量安排合理的时间。通常人体的阳气有以下规律:早晨，人体的阳气开始上升；中午，人体的阳气最旺盛；然后到了晚上，人体的阳气开始汇聚；最后，到了晚上，人体的阳气就隐藏起来了。因此，根据上述规律，为了充分促进阳气的提升，中老年朋友应尽量在早晨练习，尽量减少在傍晚或日落时练习这种运动。另外，四季练五禽戏，春夏要防风防寒，夏季要防潮防暑，秋季要防干燥。

　　注意循序渐进，因人而异。由于五禽戏的养生效果不是立竿见影的，广大中老年朋友在练气功时要注意循序渐进的劳逸结合的方法。同时，练习者在练习时，要根据自己的身体状况，适量适度的运动，切不可急于求成。此外，练习者在练习时，要充分认识和了解每个动作的养生作用，尽量先练形后练神，先练小幅度再练大幅度，做到呼吸顺畅，形神统一。

　　选择一个有利于“抛旧观念，得新思想”的外部环境。在练习五禽戏的过程中，人体的肺部呼吸频繁，练习者应尽量选择空气相对干净、周围环境相对安静的地方进行接触，避免污浊的空气进入人体。比如平时人流量少的公园，草坪多的院子，灰尘少的堤坝，都是理想的练习环境。只有在这样的环境中练习五禽戏，才能有效的达到引入新风，排出浊气的目的。

　　综上所述，五禽戏作为一种有效的保健方式，自发明以来就被后人继承发扬。所以，作为中老年男女朋友，为了有一个健康的身体，应该充分重视这样的中医养生法的练习。同时，在健身养生的过程中，一定要掌握五禽戏所有动作的核心要领，并根据自身的身体状况进行针对性的锻炼，通过舒经活络、协调五脏六腑、提高自身免疫力来达到养生的目的。