五禽戏，阐明的养形之道有何意义？

　　华佗创作的五禽戏有什么意义，培养形体的方法？

　　“强身健体”是指锻炼身体，软化筋骨，强健四肢。在练习华佗五禽戏的过程中，健身可以放松全身的肌肉和骨骼，对中枢神经有帮助。修炼形体是养气养神的前提，是修炼华佗五禽戏的基础。

　　第一，疏通经络，强筋健骨。

　　练虎戏可以练筋活络，养肝明目。比如练老虎时，身体舒展，手臂向上伸展，身体两侧得到锻炼，从而加强人的手指、肩膀、脊柱等部位关节的锻炼。练虎扑时，人屈膝、下跪、伸腰、挺胸、并肩，上下按摩挤压脊柱，疏通任督二脉，协调阴阳，疏通全身经络。

　　然后身体前倾，双手前伸，臀部后拉，下蹲，收腹，伸膝送臀，手掌下压上抬，脊柱拉伸，使全身气血运行顺畅，从而有效疏通任督二脉和十二经脉。同时，虎扑的蹲伏动作对提高骨密度也有明显作用。

　　练鹿戏能强健骨骼、腰肾、督脉，能有效防治颈肩综合征，强健腰背关节，矫正脊柱畸形。比如练骑鹿的时候，动作比较慢。首先，稍微抬起腿，然后慢慢地、轻轻地放下脚，脚跟轻轻地接触地面，脚趾朝外。然后，弯曲双腿，弓步扭腰，颈椎、胸椎、腰椎依次扭转，使整个脊柱得到充分锻炼，所有背部肌肉得到拉伸，从而显著提高脊柱关节的韧性。

　　足跟后视结合弓背收腹，可以有效矫正脊柱变形，增强腰背部的关节和肌肉，减少腰背部的脂肪堆积。转头向后看的动作可以拉伸视神经，增强视神经的功能。练跑鹿的时候，要把胸弓的后面托住，让它看起来像一个垂直的弓，然后活动脊柱，锻炼脊柱的关节，这样也能有效的加强脊柱。

　　练习熊茜可以锻炼髋关节、膝关节、下肢关节的肌肉，对老年人下肢无力、髋关节损伤、膝关节疼痛、腰肌劳损等有极好的防治作用。这是因为练习熊出没时，腰腹左右移动带动身体左右摇摆，提臀行走，使髋关节周围肌肉力量增强，可有效防止关节软组织损伤。练习熊出没时，腰部关节和肌肉可以充分活动，可以防治腰部肌肉的劳损。同时还可以对腰部肌肉进行挤压按摩，对腰部进行瘦身塑形。

　　在练习猿戏时，一方面，在练习猿举时，耸肩缩胸、转头颈、捏筋屈肘、扭腕扭胸等动作，充分激活颈椎、胸椎、腰椎，有效锻炼各关节。同时，收腹提肛可以增强任督二脉的影响力，疏通十二经脉，从而增加腿部力量，提高平衡能力。另一方面，练习猿挑时的左顾右盼，锻炼了颈部，可以有效治疗颈椎病，延缓视力老化，还可以扭动腰部按摩燃烧腰腹部沉积的脂肪，起到塑身的作用。

　　练猿挑时上肢动作大，可挤压胸部，按摩心脏，使沿心经部位得到很好的锻炼，从而增强心脏的泵血功能，进而增强大脑的血液循环和供血能力，从而放松大脑各部位的神经，消除各部神经的疲劳，使神经肌肉反应更加灵敏，有效防治心脑血管疾病。

　　练鸟戏，可以练皮毛。练鸟伸时，要将两掌向上抬起吸入清透的空气，扩胸，拉督脉，再将两掌向下压沉腹部，两掌向后摆动，拉伸任脉，从而疏通任脉，使全身气血充盈。鸟在飞翔时，两臂的抬起运动改变了其胸腔的容积，达到了清气补肺、疏通经络、活动关节的效果。

　　第二，补气血，养五脏六腑。

　　虎戏期间，虎主肝。在练虎戏的时候，你锻炼的部位是人体肝经的部位，所以它可以疏通肝经的部位，使血液畅通，肝血充盈，从而疏肝解郁，有效增强肝功能。练虎戏时，上肢的提拉运动可以疏通三焦，增强三焦的调理功能。同时，随着上肢的呼吸运动，可以扩胸，按摩肺部，增强肺功能，从而有效地加强呼吸和清气的能力。

　　体内大量的清气与脾胃运化、贮藏所产生的谷气融合，转化为身体养分，支持全身，使五脏六腑得到滋养，五脏六腑的功能得到有效增强。虎式练习时的手形变化，还可以反复加强上肢远端关节的血液循环和周围神经的功能，防止小脑萎缩。��

　　中医认为“腰为肾之器”，肾为先天之本。练鹿戏可以增加血液循环，强腰健肾，增强腰背力量。练鹿戏时，要向前一步，以气填腹，以身体重心后坐，以气立命门，从而加强先天与后天之气的交流，气血充盈，补肾。然后打开大椎，使督脉整个经络之气疏通，改善肾和督脉的功能。督脉之阳，可以刺激全身，肾则可以藏精，从而改善整个生殖系统。

　　熊玩可以加强脾胃运动功能，预防肠胃疾病。练习熊的动作时，要腰腹跑步，双手自然放在腹部，用腰动肩，再用肩动臂，最后用手动臂。然后，你可以画一个圈来引导你体内的气的运动，让你的胃充分运动，从而改善你的消化系统的功能，增强你的胃的接受能力。在练习熊晃的时候，虽然身体会左右摇晃，但实际上两根肋骨都得到了锻炼。

　　即通过腰腹的摆动运动，不断拉伸两根肋骨，从而按摩脾脏，使脾脏气血充盈，提高脾脏的运化能力。因此，练习熊戏可以有效地强健脾胃，提高脾胃的运化和受纳能力，从而为五脏六腑提供充足的养分和滋养。

　　猿戏中猿主心，练猿戏可以疏通心经，改善心脉功能。在练习猿举时，一方面可以通过捏腋窝、耸肩、缩脖子来挤压胸部，包括胸部和腹部，另一方面可以通过下压手掌、沉肩、伸颈、吐气、放松腹部等方式来扩胸按摩心脏，这样可以增强心脏的泵血功能，疏通心经血管，有效改善心悸，心悸等症状，增强你的心经血液循环，有效加强你大脑的血液供应，有效防治心脑血管疾病。

　　中医认为，肺主气，负责呼吸，主结，通一条水道。所以练鸟戏可以有效的养肺。鸟戏的动作主要是通过人体上肢的抬、开、关动作来完成的。上肢的抬开一方面疏通肺经，使肺经的气血运行顺畅。

　　另一方面，胸腔的扩张和压缩可以调节肺的呼吸能力，大大提高肺吸收浊气的能力，有效地加强肺的功能。同时可以按摩心肺，增强血液和氧气的交换能力，改善人的呼吸系统功能，有效缓解各种呼吸系统疾病和心血管疾病。

　　练习五禽戏，可以有效地疏通经络，使精气畅通，滋养五脏六腑，外强四肢百骨，塑造形体，从而达到强身健体的目的。然而，形式和上帝是紧密相连、不可分割的。神作为形神之家，是形神之主，形神合一是生命健康的标准。

　　养生要从形神两方面入手，同时注重精神的修养，达到“形神兼备”的理想人生境界。这样，我们就可以“活一百年而不失去运动”，从而强身健体，延年益寿。作为中国神奇的养生功法之一，华佗五禽戏的养生内容中很重要的一部分就是调养。

　　三。摘要

　　华佗五禽戏作为中华民族养生文化的智慧结晶，其巨大的养生价值不仅能满足人们强身健体、延年益寿的需要，还能将自己的中华民族和谐、和睦、谦和的民族理念呈现给大众，促进人与人、人与自然、人与社会的协调统一，为构建社会主义和谐社会提供指导思想。