老年人想要健康长寿，要避开4个“养生”误区

　　老年人爱好养生，自然对体重更加关注，但是，到底怎样的体重身材才算是健康的呢？如何判断自己的身材是否符合标准呢？看完文章，或许你就有答案了。

　　一、“千金难买老来瘦”，或是个误区

　　随着生活水平的提高，很多老年人担忧营养过剩出现肥胖，从而诱发“三高”等健康问题，因此拼命想让自己瘦一点。殊不知，随着年龄增加，老人营养不良的发病率也随之增高，若在这一阶段还盲目追求瘦身，很可能会带来一系列健康问题。

　　首先，老年人过分追求瘦，可能带来肌少症问题。“肌少症”是出现率较高的老年性疾病，易导致跌倒、骨折、免疫功能下降，严重危害老年人的健康和生存质量。

　　其次，老年人追求瘦，通常是通过饮食控制的手段。长期少食，荤素不合理，容易导致营养不良，而营养不良对老年人健康的危害是全身性的。

　　此外，如果老人太瘦，身体的抵抗力会下降，容易患很多传染病，尤其是呼吸道疾病。或者使原发病的治疗效果下降，严重时甚至加重病情。

　　可见，随着年龄的增长，老年人更要注意饮食的合理设计和精准营养，不能过瘦，否则真的会“疾病缠身”。

　　二是老年人微胖，或者可以长寿。

　　世界卫生组织建议，健康人的身体质量指数应保持在20至25之间。但事实上，不同年龄的人对健康体重的标准是不同的。

　　三、老年人想要健康长寿，还要避开4个“养生”误区

　　误区一：吃蛋白粉增强免疫力

　　所谓“蛋白粉”，其主要成分是某种类型的蛋白质，其主要目的是针对蛋白质不足者补充蛋白质。蛋白质摄入过量对人体有不利影响，可出现高尿素氮血症、代谢性酸中毒和渗透性利尿等并发症。

　　老年人如果需要补充蛋白质，首先应鼓励自己每日进食50克瘦肉、1个鸡蛋、1袋牛奶（250毫升）和50克豆腐。如果需要额外补充蛋白粉，要首先去医院检查，由医生指导食用。

　　误区二：不能吃蛋黄，会血脂高

　　化验表明，蛋黄中含有丰富的卵磷脂，它是一种强的乳化剂，能使脂肪和胆固醇颗粒变得极细，成为悬浮于血液中的微细粒子，使其能顺利通过血管壁而被细胞充分利用，因而不会使血清胆固醇和血脂增高。

　　误区三:越早晨练越好。

　　很多老人习惯太阳一升起就出去锻炼，认为晨练越早越好。其实，此时光线较暗，不利于辨别脚下和周围的环境，容易发生绊倒、划伤等意外。另外，老年人血液循环差，早上起床后血液粘度高，容易突发心脑血管疾病。所以患有心脑血管疾病的老年人本身就不适合晨练。

　　误区四:人老了不需要补牙。

　　有些老人认为老了掉几颗牙很正常。一直都是空的。没有补牙。但是这样做危害很大，会明显降低咀嚼能力，影响消化和营养吸收。不仅如此，一两颗牙齿的缺失会导致整排牙齿受力不均，周围牙齿发生龋齿、松动、脱落的概率增加，从而进一步影响老年人对营养的摄入。