锻炼身体小心踩雷？

　　现在，老年人经常在公园里做早操。很多老人喜欢倒着走，边聊天边锻炼身体。很容易一不小心就出事。

　　相反，专家不建议这样做，这样会增加风险。老年人的柔韧性、运动协调性、反应能力都不太好。一旦有障碍物或凹凸不平的路段，很容易摔倒。除了倒着走，还有哪些运动方式会伤害你？避开它！

　　肩痛患者应避免甩肩。

　　有很多这样的患者，大多有肩痛史，以为自己得了肩周炎，想通过甩肩来缓解。

　　频繁的举重动作，包括单杠或转肩、抓举等。，会增加肩关节的负荷，引起或加重肩袖撕裂。

　　提醒——肩关节疾病有很多，不仅仅是肩周炎，比如滑囊炎、肩袖损伤，这些疾病都不是单个甩肩拉伸就能解决的。你要避免过度运动，选择合适的调理方案和锻炼方法。

　　“小燕子”，仰卧起坐

　　小燕的训练可以保护和稳定腰椎，同时可以减缓腰椎退变，缓解疼痛，但并不是每个人都适合小燕的训练。

　　有些人，包括老年人，有严重的腰椎病，椎间盘老化，关节增生，椎管狭窄等症状。过度拉伸会加重关节的挤压和碰撞，增加椎弓刚度，容易加重病情。

　　提醒——这种运动对头部影响很大，患有心脑血管疾病的人容易引起血压升高，发生意外。

　　头圈练习

　　很多老年人经常做头颈转圈运动，可以缓解颈肩酸痛，认为对颈椎有好处。

　　如果老年人动脉硬化严重，甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈旋转，可能会出现头晕、恶心、呕吐，甚至摔倒，甚至动脉斑块脱落，导致意外发生。

　　提醒——老年人要适度锻炼头颈部，应减少运动幅度、速度和旋转力度。

　　空腹晨练

　　对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。经过一夜的休息，身体的新陈代谢，尤其是夜间血糖消耗变得相对较低，热量不足。如果起床后空腹做各种运动，运动中会不断分解脂肪，消耗热量。对于一些低血糖患者来说，很可能会造成低血糖昏迷。

　　提醒——对于经常肠胃不适的老年人来说，晨练前适量进食是一种很好的保健方法。晨练最好在太阳升起后开始。

　　每种运动对身体都有不同的影响，如提高心肺耐力、肌肉力量、骨骼生长和柔韧性平衡。长期单一运动不仅健身效果差，还容易造成过度运动损伤，如网球肘、高尔夫肘、篮球跳膝、游泳肩关节炎、跑步胫骨膜炎等。所以，就像饮食需要多样化一样，运动也需要根据自身情况合理安排！