每天晨练，先吃东西先运动？

　　晨练是大多数喜欢健康生活的朋友的选择。朋友们都喜欢这样锻炼身体，但是他们知道晨练的一些注意事项吗？

　　比如晨练应该先吃饭还是先运动？很多人对这个问题没有正确的认识，导致运动没有效果。

　　晨练应该先吃饭还是先运动？

　　早上锻炼，最好是饭前。除非你能在饭后2小时开始运动，否则饭后立即投入运动很容易引起消化不良。

　　但早上人的血糖低，完全空腹运动会消耗大量血糖，会造成部分人出现低血糖症状。

　　所以，起床最好喝2杯白开水，稀释血液，然后吃一点食物。

　　比如2、3片饼干，有条件最好能喝点蜂蜜水，蜂蜜水即可以提高血糖水平，也能为运动提供能量。等运动完后30-45分钟后再吃正规早餐。

　　再者，早晨，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高，人体吸收后不利。

　　如果一定要在早晨运动，最好在太阳出来后。

　　其实，人运动的最佳时间是下午3-5点。此时人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活，最适合运动。

　　当然，一旦已经相对固定了每天锻炼时间，而且没有身体不适的症状，就没有必要轻易改变。

　　刚起床的时候空腹锻炼绝对是有害无益，至少应该先喝杯水，吃点有热量的东西。

　　晨练饮食需要注意什么？

　　我们都知道晨练前吃东西会给胃肠道带来很大的负担，所以要特别注意晨练饮食。

　　1.晨练前20-30分钟需要补充足够的水分。

　　喝水的时候要慢慢喝，因为需要给肾脏一定的代谢时间，让肾脏把体内多余的水分排出体外。

　　2.一般建议老年人或体弱者在晨练前先吃早餐，以免出现低血糖、头晕、眩晕、心悸、恶心等症状。

　　3.如果吃饱后再做晨练，尤其是中等强度的快走或慢跑，应避免饭后立即运动，否则可能对胃肠道有害，应间隔1小时左右再运动一次。

　　4.晨练前可以吃一点麦片，比如一小碗粥，或者一片面包馒头。晨练后可以吃一顿完整的早餐，包括高蛋白食物、蔬菜等主食。

　　这样既可以避免运动时低血糖，又可以避免影响肠胃功能。

　　5.醒来后，人体可能处于半脱水状态。所以，运动前一定要喝半升温水。

　　6.如果是血糖有问题的运动员一定要注意补充能量，因为早晨是血糖指数最低的时刻，喝点果汁就足够了，可以避免恶心和虚弱。

　　7.少量碳水化合物食物，如面包、谷类、香蕉、馒头等。，可在晨练前补充，避免晨练引起的低血糖。

　　但切记不要吃太多，否则会导致晨练时肠胃不适。

　　现代人越来越注重身体健康。在我们的日常生活中，我们都提倡多做运动来保持健康，这可以给身体健康带来良好的效果。

　　但是你也要特别注意运动期间的饮食。不要让错误的饮食破坏了你的锻炼效果。